プロのように回復する方法

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エンジニア・マウンテンのサラ・オスタシェフスキー 写真: Arlen Glick

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ある午後、特に難しいトレーニングを行った後、検索バーにノーマテック ブーツの廉価版と入力していることに気づきました。 私は熱心に結果に目を通し、派手な脚の締め付けに 800 ドルを費やすのが妥当な金額であるかどうかを議論しました。 それから、月々の予算が記載された Excel スプレッドシートを開いてため息をつきました。 いいえ、おそらくそうではありません。

私は特に回復ツールに関しては影響を受けやすいのですが、ターゲットを絞った広告もそれを認識しています。 それから数週間、携帯電話を開くたびにそのブーツのことが頭から離れませんでした。 広告はノーマテックにとどまりませんでした。 すぐに、TENS ユニットのセクシーなバージョン、独自の形状を備えたさまざまなマッサージ ローラー、翡翠のグアシャ スクレーピング ツールなどの投稿が目に入るようになりました。 もう少し食べるか、もう少し長く寝るだけで、より早く回復する能力を向上させることができるかもしれない、と立ち止まって考えました。 これらの単純な変更が顕著な回復の向上につながるでしょうか?

私のソーシャルフィードは同意しませんでした。 インフルエンサーとそのスポンサー投稿の騒音が回転メリーゴーランドで再生され、実際の情報はまったくありませんでした。 そこで、源流に行ってみることにしました。 最高のプロのトレイルランナーは実際にどのように回復しているのでしょうか?

この春、アリゾナ州フラッグスタッフ出身の 31 歳ランナー、サラ・オスタシェフスキーが、ココドナ 250 の女性初、全体 4 位の選手としてゴールラインを越えました。 アリゾナ州を横断する 250 マイルのトレッキング前、トレッキング中、トレッキング後の回復には、回復が必要です。思慮深い検討と計画。 幸運なことに、オスタシェフスキーはこれまでにこのイベントを2回完走しており、経験を活かすことができた。

「最初の1年を終えた後は、ほとんど休暇をとらなかった」とオスタシェフスキーは説明した。 「直後はたくさん昼寝をしましたが、その週にはすぐにランニングに戻りました。 翌週壁にぶつかったので、これはおそらく進むべき道ではなかったでしょう。 再び気持ちよく走れて、通常のペースに戻るまでに数週間かかりました。」

1年後に2度目のフィニッシュを果たした後、オスタシェフスキーは別のアプローチを採用し、レース後の最初の数日間は完全にオフにし、その後1～2週間は簡単なハイキングやサイクリングをすることにした。 翌週、つまり 1 か月近く後、彼女はランニングを再開しましたが、持続時間は 1 時間程度の簡単な努力にとどまりました。 彼女は、コーチのジェフ・ブラウニングが忍耐が報われるとアドバイスしてくれたと信じている。

「それは間違いなく報われました」とオスタシェフスキーは語った。 「最初の年よりも早く、ランニングの動きがずっと良くなったように感じました。」 今年、オスタシェフスキーは同様の計画に従い、友人たちと楽に、短く、リラックスして走ることを優先し、自分の功績の大きさにどっぷりと浸る時間を自分自身に与えた。

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典型的なココドナトレーニングブロックの中で回復しながら、オスタシェフスキーは睡眠、エネルギー補給、そして全体的なルーチンの一貫性に焦点を当てています。

「継続的な睡眠は私にとって良いことです。また、十分なカロリーを確実に摂取することもできます」とオスタシェフスキー氏は語った。 「トレーニングラン中、特に60分以上のランニング中に十分な量の食事を摂ることは、間違いなく私の回復に大きく役立ちます。 私はあまり多くのツールに興味はありませんし、わざわざさまざまな回復方法をすべて試してみることもありません。 それは本当に食事、睡眠、そして一貫したルーチンです。」

オスタシェフスキーさんは、トレーニング中や大きなイベント後にタンパク質摂取量を増やすことに重点を置いていると特に指摘した。 「一般に、より多くのタンパク質を摂取できるほど良いのですが、1回あたり25〜30グラム、1日3〜4回が目標です。」

追加の回復サポートとして、彼女は月に 1 回、筋肉の緊張を和らげるストレッチ セラピストまたはマッサージ セラピストを訪れます。 それ自体は具体的な回復テクニックではありませんが、理学療法と継続的な筋力トレーニングの重要性を彼女は指摘しており、それが彼女の体が大量のトレーニングによるストレスに対処し、最終的により早く回復するのに役立っています。